冬季养生应早起还是晚起

冬季入睡和起床建议：

1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。

2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。

3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。

4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。

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冬季养生要注意早睡晚起多通风

　　冬天到了，对于习惯养生的人群来说，实际上是最好的一个季节，在这时候虽然寒冷干燥，但是也因此导致人体变得比较平缓，因此更适合进行养生，那么具体在冬季的时候应该怎么做，可以让身体健康呢，一起看看冬季养生必做的事吧。

　　 早睡晚起

　　在夏天的时候，我们讲究早睡早起，这时候昼长夜短，因此我们应该早睡早起，这样可以完美的度过夜晚，同时让我们在一天都有好精神，特别是可以在早上的时候外出锻炼。但是到了冬天的时候，养生者必须是早睡晚起才健康。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态，而且冬季本身也容易出现犯困的情况，因此更需要我们多休息来补充元气，帮助我们恢复身体活力，而且睡眠也能帮助我们起到养气的作用，所以在冬天的是就要早睡晚起才行。

　　 不要紧闭窗户

　　冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭着门窗取暖。冬季的时候比较寒冷，不少人都不愿意开窗通风，觉得这样的做法会让室内变得寒冷，所以为了保暖就会拒绝开窗通风。但是如果我们这样做，那么只能让病毒和细菌在家里滋生，而且让空气变得污浊，这样就会加大我们患病的几率。因此正确的做法是在无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。这样，不仅能清洁室内空气，而且能让我们在冬季的时候也有振作的精神。

　　想要有健康的身体，能够让我们健康轻松的度过冬季，那么首先就要在冬季注意睡眠，在这时候一定要保持充足睡眠，做到早睡晚起才可以保证身体精力充沛。而且在冬季的时候也同样需要我们多通风，给室内换气也是增强身体免疫力的好方法。

冬季起居养生的12个原则

导读： 冬季要跟随季节的变化来调整，那么冬季要注意什么？首先要早睡晚起，坚持温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚。下面我为您介绍冬季起生的12个原则。

冬季起生注意事项

《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居。冬季起居要注意什么？下面我为您介绍冬季起居养生的12个原则。

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

6、穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32－33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等症。

7、定时开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

8、常晒太阳

我国理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

9、温水洗澡

冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。

10、热水泡脚

睡前用－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到的作用，尤其是对于冻疮、足部的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

11、睡勿蒙头

有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起等后遗症。

12、夜忌憋尿

很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬季,睡眠宜早卧晚起

到了冬季，每天早上起床成了最令人痛苦的事情，每当听到“叮当”的闹钟想起，总忍不住骂娘：“怎么老也睡不够呢?!”莫非是身体出了问题?

冬季就应该“早卧晚起”

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”

由此可见，春夏季节，早睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长;秋季早睡早起顺应了秋收的特点，早睡以利于 *** 的收藏，早起以顺应阳气的舒张;冬季天早睡晚起也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗 *** 。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。

睡前“三宜三忌”

正常良好的，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。

三忌：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

冬天养生+作息时间

祖国医学向来重视在冬天养生，在作息方面，《黄帝内经》就说过：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这句话的意思是说，冬天来后，天气变得寒冷，河面上布满了冰层，大地也被寒气所笼罩，这时的作息时间应该尽量保护自己的阳气，因为寒冷会伤及阳气，这时应该早睡晚起，等见到阳光之后再起床。

因此，冬天的作息时间因该这样为最好：早上7点半起床，如果不上班的话可以睡到八点多，晚上8点钟左右就应该睡觉了，这样才能有益身体健康。